Kopi mungkin menjadi pilihan teratas dalam daftar minuman penghilang ngantuk. Dengan kandungan kafein tinggi, kopi memang bisa membantu kita merasa lebih segar dan terjaga.
Namun, Badan Pengawas Obat dan Makanan AS (FDA) menganjurkan batasan konsumsi kopi 400 miligram per hari. Satu cangkir kopi diperkirakan mengandung sekitar 80-100 miligram kafein.
Menurut Mayo Clinic, minum kopi lebih dari empat cangkir sehari berpotensi menimbulkan efek samping seperti sakit kepala, insomnia, detak jantung lebih cepat, dan tremor otot.
Memilih minuman penghilang ngantuk selain kopi bisa membantu mengurangi asupan kopi harian demi mencegah risiko kesehatan serius.
Minuman penghilang ngantuk
Selain kopi, berikut beberapa minuman penghilang ngantuk yang dapat dicoba:
1. Air putih dingin
Air putih dingin dapat menjadi pilihan minuman penghilang ngantuk yang baik, termasuk untuk pagi hari. Minum air putih segera setelah bangun tidur dapat membantu mengatasi masalah dehidrasi yang terjadi sepanjang malam. Menurut Today, kebanyakan orang tidak minum cukup air secara umum dan sering kali dehidrasi. Dehidrasi sendiri bisa menyebabkan gejala seperti kelelahan dan ngantuk sepanjang hari.
Untuk itu, menghidrasi kembali tubuh dengan air dingin bisa jadi pilihan yang tepat. Air putih dingin juga menyegarkan dan dapat membantu meningkatkan energi.
2. Smoothie sayuran
Memulai hari dengan smoothie sayuran juga menjadi pilihan yang baik, termasuk bagi individu yang mencari minuman penghilang ngantuk selain kopi.
Menurut Greatist, smoothie sayuran rendah gula dan tinggi serat, yang sangat baik untuk kesehatan. Sayuran berdaun hijau seperti kale dan bayam mengandung nutrisi yang mampu membantu meningkatkan energi.
Keduanya adalah sumber zat gizi yang baik, yang akan membantu meningkatkan pengiriman oksigen ke sel-sel tubuh untuk melawan kelelahan secara langsung.
Untuk membuatnya, kita bisa mencampurkan bayam dengan buah-buahan kesukaan atau sayuran lainnya untuk smoothie yang tinggi serat, lemak sehat, vitamin A, dan zat besi, dengan kalori yang tak melebihi 250 kalori.
3. Cokelat panas
Kakao seduh adalah minuman rendah kafein yang kaya akan theobromine, stimulan sistem saraf pusat ringan. Untuk itu, cokelat bisa menjadi pilihan minuman penghilang ngantuk lainnya.
Menurut ahli gizi teregistrasi dalam sebuah artikel di Food & Nutrition, minuman ini menawarkan semua rasa dekaden cokelat hitam, tanpa gula dan lemak, dan hampir tanpa kalori.
Untuk membuat rasanya lebih lezat dan gurih, kita juga bisa menambahkan sedikit susu. Menurut FDA, porsi sekitar 250 mililiter teh hitam dapat memberikan sekitar setengah kafein yang ada pada kopi dalam porsi sama.
Beberapa faktor dapat memengaruhi tingkat kandungan kafein, seperti waktu pemrosesan dan waktu menyeduh. Ahli gizi teregistrasi Marie Spano mengatakan kepada American Council on Exercise (ACE) bahwa kombinasi kafein dan L-theanine yang terjadi secara alami dapat membuat kita terjaga, namun tetap dalam keadaan santai. Meskipun, kita mungkin baru akan mendapatkan efeknya jika minum beberapa cangkir.
4. Teh hijau
Teh hijau juga menjadi pilihan minuman penghilang ngantuk lainnya yang baik untuk dikonsumsi, termasuk di pagi hari.
Menurut FDA, secangkir teh hijau memiliki kira-kira setengah jumlah kafein dalam secangkir kopi. Dr Anthony Kouri dari University of Toledo Medical Center mengatakan kepada Bustle bahwa kafein dalam teh hijau dapat membantu meningkatkan ketajaman mental dan metabolisme tubuh.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang minum teh hijau jauh lebih kecil kemungkinannya terkena kanker kandung kemih, payudara, paru-paru, lambung, pankreas, dan kolorektal.
Selain itu, penelitian juga menunjukkan bahwa teh hijau membantu mengurangi diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. Matcha adalah jenis teh hijau yang lebih padat nutrisi daripada teh hijau standar karena kita mememinum seluruh daunnya, bukan hanya air tehnya.
Kandungan kafein halus Matcha membantu meningkatkam fokus, yang bisa jadi karena theanine meningkatkan serotonin, dopamin, GABA (gamma-aminobutyric acid) dan kadar glisin di otak.
Baca juga: Secangkir Cokelat Panas demi Jaga Kesehatan Jantung
